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パワトレ自分メモ

個人的なパワトレメモ

●回復日用の30+30インターバル

 30秒L5、30秒回復走×5本

 ちなみに通常の30+30(VO2MAX強化、FTP向上)は12~20本


●回復日用15+15インターバル
 
15秒L5、15秒回復走×20本

 通常の15+15はL7(神経系パワー)の反復力強化
 →30分アップ、アップ中数回軽くもがき
  15秒L7、15秒FTP50%(L1上限あたり)×20で1セット、最高3セットまで
  セット間は5分流し

 舞洲クリテのような、断続的に高出力(インターバルの感覚が短い)
 レースとか向けかな。


ちなみにVO2MAX強化系は効果が現れるまで1ヶ月ぐらいはかかるようです
(実施頻度は不明だが、週2回以上は必要だと思う)


↓定番のパワトレバイブル





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プロフィール

がんちゃん

Author:がんちゃん
Twitter:@K_Kuota

TRAILBLAZER(トレイルブレイザー)@JBCF代表

主にレースやトレーニング、ロングライドや自転車グッズの事などを書いています。


ホームコースは葡萄坂。
パワトレを頑張ってます。
他に登山やフリークライミングもします。

愛車:
*ロード
   Diamondback Podium Equip 2016
   KTM Revelator Elite 2015
   NEILPRYDE BURA sl 2013
   Kuota Kharma 2009
*CX
   KONA JAKE ブルー 2007
*クロスバイク
   Giant Escape R3

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