記事一覧

ペダリングモニターが初めての人に教えてあげたいちょっとしたこと

先日ローラー台(GTローラー)にてパワトレをしていたときのメモを貼っておく。メニュー的には無酸素運動容量クリスクロス(2m+30sインターバル)をやっていたのだが、序盤でイマイチだった(気持ち)ので、中断し15-15インターバル改に変更したのであった。ちなみに15-15インターバルはL7(神経系パワー)の反復力強化に効果的で、クリテリウム対策にオススメだ。改というのはその15-15インターバル終了後にレストを挟んで10sダッシュ...

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「ペダリング効率」に騙されないために

パワーメーター(ペダリングモニター)のペダリング効率を上げることに躍起になるのはナンセンスだと思う。というわけで、殴り書きをする。 ペダリング効率が高い≠速い、強いペダリング効率を上げても機械効率は・・・とかいろいろ考えることがある。普通に乗っているとペダリング効率はおおよそ30~70%程度で推移するわけだが、その特性上、パワーが上がればあがるほどペダリング効率が高くなる傾向にある。僕の場合適当に流してる...

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パワトレ自分メモ

個人的なパワトレメモ●回復日用の30+30インターバル 30秒L5、30秒回復走×5本 ちなみに通常の30+30(VO2MAX強化、FTP向上)は12~20本●回復日用15+15インターバル  15秒L5、15秒回復走×20本 通常の15+15はL7(神経系パワー)の反復力強化 →30分アップ、アップ中数回軽くもがき  15秒L7、15秒FTP50%(L1上限あたり)×20で1セット、最高3セットまで  セット間は5分流し 舞洲クリテのような、断続的に高出力(インターバルの感覚が...

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桜散りクライム

週末は怪しい天気だったけど、なんとか持ちこたえたので練習とお花見に。その前に散発して軽量化その後準備して、いつものごとくリビエールホール集合。がんちゃん強く推奨。ファイントラックのドライレイヤーそれはさておき、グリーンロードでアップアップしながら金剛ロープウェイへ。後のために脚をのこしながらぼちぼちインターバルかけたりして、最近の成果を確認しつつ。なかなか踏めるようになってきた模様。ぼちぼちの高負...

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トレーニングのストレス(疲労)を知ろう

ストレスバランス短期とか長期ストレスもある。ゴールデンチーターのPMCだが、最近真面目に見てる(管理してるかというとあれだが)とりあえずレース前は見るようにして、調整してる。普段のトレーニングはあまり気にしてないこともあるけど、これからは気にするようにしよう。これがわかれば、トレーニングをしすぎとか、休息しすぎとかが数値でわかる。見方とかはググりやがれください感じあるけど、ピークの日にストレスバランス...

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プロフィール

がんちゃん

Author:がんちゃん
Twitter:@K_Kuota

TRAILBLAZER(トレイルブレイザー)@JBCF代表

主にレースやトレーニング、ロングライドや自転車グッズの事などを書いています。


ホームコースは葡萄坂。
パワトレを頑張ってます。
他に登山やフリークライミングもします。

愛車:
*ロード
   Diamondback Podium Equip 2016
   KTM Revelator Elite 2015
   NEILPRYDE BURA sl 2013
   Kuota Kharma 2009
*CX
   KONA JAKE ブルー 2007
*クロスバイク
   Giant Escape R3